刚打响第一枪 (2026 第二季)

承接前文，由首日开始到现在已经经历了年半的时间，基本上在上文提及的执行清单在这半年内已经陆续完成，其效果亦十分理想的。但战斗则刚刚正式开始，那何时才结束？希望能在归于尘土的那一天吧！

饮食习惯的改变

继续维持高脂、极低碳、极低纤维的断食生酮饮食习惯。运动方面仍然维持空腹进行带氧运动及阻力训练。

避免糖类、水果、坚果/种子、蔬菜、根茎类、穀物类、豆类；
拒绝反式脂肪、植物油/种子油/果实油、炸物、奶类、烘焙类；
拒绝超加工食品；
尽可能食用草饲、放养、无激素、无添加的肉类/蛋类；
尽量避免食用美国产的食品 (身体健康上的考量，并没有政治因素)。

报告分析

以下是在 2026 年 4 月下旬至 5 月上旬期间的身体检测报告分析。在抽血检测代谢之前经已空腹了 20.5 小时。在检测 Lp(a) 及 ApoB 时则空腹了 31 小时。

体重正常，体形适中，但体脂率比较偏高。

血压、脉压差、脉搏均正常。尿酸、HbA1c 均正常 (但是 HbA1c 偏高了亦都正常，因为长期低碳高脂生酮饮的关系，血红蛋白细胞的寿命比主流饮食的 80-90 天要长，通常可达 120 天或以上，因此其依附的葡萄糖就会增加。尿酸有可能会短期内偏高，但很快会回到正常值，原因都是与低碳高脂生酮饮食有关)。

TG 极低，HDL-C 极高，LDL-C 偏高，hs-CRP 及 Lp(a) 极低。极低的 Lp(a) 值排除了心血管疾病基因的加持风险因素。虽然 LDL-C 偏高，但 ApoB 正常 (虽然不是在同一次的采血)。

MediScan 肝脂肪比率估算为 10% (CAP 243)，属于少量脂肪在肝脏，医学界普遍认为比率为 5% 或以下才算得上没有患上脂肪肝。

HOMA-IR 在最佳范围内，空腹血糖正常 (低碳高脂生酮饮食者的血糖通常不会太低的，因为糖异生的作用，血糖通常不会低过 4.3mmol/L 的)。理论上空腹胰岛素最佳值为低于 5uU/mL，但应该不会低于 3.5uU/mL 的。

TG/HDL-C 比率显示 LDL-C 中大都是 ldLDL-C (无害的大而蓬鬆棵粒，Pattern A)，没有心血管疾病风险。颈动脉超声波显示两条主要颈动脉没有异常，即没有斑块或钙化。又 hs-CRP 及 Lp(a) 极低。

虽然单看 LDL-C 是偏高了，但综合起这些数据进一步证实 TG/HDL-C 的估算是正确的，一来这是极少量的 sdLDL-C 棵粒 (高危的小而密棵粒，Pattern B)，二来数据显示并没有提供合适的环境给那些棵粒被氧化 (hs-CRP 及 Lp(a) 极低)，再加上颈动脉血管壁并没有异常，所以这些都是极低的心血管疾病风险的完美标记。

进一步利用 Sampson 公式分析估算 sdLDL-C 的值为 23.48mg/dL (0.61mmol/L)，这是一个非常理想的数值，那亦呼应了 TG/HDL-C 的比值估算及颈动脉超声波检测的结果。

另外，LDL-C/ApoB 比值为 1.31 (在正常的范围内)，暂时心血管疾病的风险相对比较低。亦利用 Lp(a) 估算心脏病发和中风风险计算器得出在 80 岁前出现心脏病发和中风风险的机率为 3.2%。

总结

代谢正常及灵活，胰岛素敏感度高，心血管疾病风险低，身体比一般人较健康及好。这更是一个非常典型的瘦体高反应者 (Lean Mass Hyper-Responders，LMHRs) 体质，是与代谢健康、瘦体型、高饱和脂肪及低碳饮食有密切关系的。

空腹胰岛素、HOMA-IR、脂肪肝、体脂率数值还可以有空间进一步优化。

sdLDL-C 与氧化了的 sdLDL-C (oxLDL-C) 有正相关的，所以 sdLDL-C 偏高的话相对 oxLDL-C 亦会偏高，那患上心血管疾病的风险就相应地增加。有研究指出维生素 C 及 E 能有效减少 sdLDL-C 被氧化的机会。

维生素 B12 不足及慢性炎症亦会令致低密度脂蛋白不尋常地大幅度升高。当然还有其他的因素呢。

最后，到目前为止这证明了高脂低碳低纤断食生酮饮食模式是极之适合我的身体的。当你发觉你的医学理论知识水平及营养学知识水平比你的主流医生和主流营养师都要出色时，你有何感觉？！

另一份同时段的血液检测报告，其结果与此报告一致。

Samiux
二零二六年五月廿日，中国香港

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