生酮断食营养计算器

基于最新研究计算您的基础代谢率与生酮断食营养需求

个人信息

性别

年龄 (岁)

体重 (kg)

身高 (cm)

活动水平

断食计划

选择您的断食时长：

12:12

12小时断食

13:11

13小时断食

14:10

14小时断食

15:9

15小时断食

16:8

16小时断食

17:7

17小时断食

18:6

18小时断食

19:5

19小时断食

20:4

20小时断食

21:3

21小时断食

22:2

22小时断食

23:1

23小时断食

24小时

每日断食

根据最新研究，生酮断食期间建议营养比例：脂肪70-75%，蛋白质20-25%，碳水化合物5-10%

计算方法说明

基础代谢率(BMR): 使用Mifflin-St Jeor公式计算，这是目前最准确的方法
每日总能量消耗(TDEE): BMR × 活动水平系数
生酮营养比例: 脂肪70%, 蛋白质25%, 碳水化合物5%
断食调整: 长时间断食(16小时以上)会减少总热量摄入

基础代谢率 (BMR)

基础代谢率

1,680

KCal/天

静息状态下的每日能量消耗

每日总能量消耗

2,604

KCal/天

基于您的活动水平

生酮营养需求

断食方案: 16:8 (16小时断食)

脂肪 70%

蛋白质 25%

碳水化合物 5%

脂肪

202

克/天

蛋白质

163

克/天

碳水化合物

33

克/天

根据国际生酮营养集团(ISKN)最新指南，长期断食期间应确保足够电解质摄入并定期监测健康状况。

生酮断食注意事项

开始生酮饮食前请咨询医生，特别是患有慢性疾病的人群
确保每日摄入足够的电解质（钠、钾、镁）
断食期间保持充足的水分摄入
逐渐适应断食，从较短时间开始逐步延长
注意身体信号，如有不适请停止断食