生酮饮食营养计算器
基于最新研究计算您的基础代谢率与生酮断食营养需求
用户信息
计算结果
个人信息
性别
男性
女性
年龄 (岁)
体重 (kg)
身高 (cm)
活动水平
久坐（很少或没有运动）
轻度活动（每周运动1-3天）
中度活动（每周运动3-5天）
高度活动（每周运动6-7天）
非常活跃（体力劳动或高强度训练）
饮食计划
计算基础代谢率及生酮营养需求
计算方法说明
基础代谢率(BMR)
: 使用Mifflin-St Jeor公式计算，这是目前最准确的方法
每日总能量消耗(TDEE)
: BMR × 活动水平系数
生酮营养比例
: 脂肪75%, 蛋白质20%, 碳水化合物5%
断食调整
: 长时间断食(16小时以上)会减少总热量摄入
基础代谢率 (BMR)
基础代谢率
1,680
KCal/天
静息状态下的每日能量消耗
每日总能量消耗
2,604
KCal/天
基于您的活动水平
生酮营养需求 (最少每天摄取)
饮食方案:
脂肪
202
克/天
蛋白质
163
克/天
碳水化合物
33
克/天
根据国际生酮营养集团(ISKN)最新指南，长期断食期间应确保足够电解质摄入并定期监测健康状况。
生酮断食注意事项
开始生酮饮食前请咨询医生，特别是患有慢性疾病的人群
确保每日摄入足够的电解质（钠、钾、镁）
断食期间保持充足的水分摄入
逐渐适应断食，从较短时间开始逐步延长
注意身体信号，如有不适请停止断食